Compreender o que te bloqueia e construir segurança para agir
Podes saber racionalmente que és capaz e, ainda assim, hesitar.
Rever uma mensagem várias vezes antes de a enviar.
Precisar de ouvir a opinião de alguém antes de decidir.
Evitar dizer o que pensas.
Preparar tudo ao detalhe para diminuir a possibilidade de errar.
Ou adiar alguma coisa até ao momento em que finalmente te sintas suficientemente confiante.
O problema é que esse momento nem sempre chega.
A autoconfiança não se constrói eliminando todas as dúvidas. Constrói-se quando começamos a compreender o que acontece quando a insegurança aparece e aprendemos a responder-lhe de outra forma.
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Talvez reconheças algumas destas situações
- Duvidas das tuas decisões mesmo quando tens informação suficiente.
- Procuras frequentemente confirmação antes de avançar.
- Pensas demasiado no que pode correr mal.
- Evitas situações em que podes ser avaliada, criticada ou cometer um erro.
- Exiges de ti muito mais do que exigirias de outra pessoa.
- Uma crítica ou falha faz-te questionar rapidamente a tua capacidade.
- Sabes aquilo que gostarias de fazer, mas continuas à espera de te sentir mais segura.
Nem sempre isto significa falta de capacidade.
Muitas vezes existem padrões de pensamento e comportamento que aliviam a insegurança no momento, mas acabam por mantê-la ao longo do tempo.
É precisamente isso que este ebook te ajuda a identificar.
É precisamente isso que este ebook te ajuda a identificar.
Não se trata de pensar negativo
Nem de repetires que és capaz até acreditares.
Ao longo deste ebook vais perceber melhor:
de onde pode vir a tua insegurança
e porque pode aparecer apenas em determinadas áreas da tua vida;
o que a mantém
incluindo evitamento, procura de confirmação, perfeccionismo e outras estratégias que parecem ajudar no imediato;
como lidar com medo e dúvida sem esperar que desapareçam
para começares a experimentar formas diferentes de agir;
como construir uma relação mais segura contigo
sem transformar cada erro, crítica ou dificuldade numa avaliação sobre quem és;
como consolidar aquilo que aprendeste
e reconhecer os padrões quando voltarem a aparecer.
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Ambiente 100% seguro
Os teus dados estão protegidos e sua compra é 100% segura.
Acesso Imediato
Programa 100% online. Os teus dados de acesso serão enviados para o teu e-mail após o processamento do pagamento.
Acesso Vitalício
Vais ter acesso ao ebook para sempre.
Garantia de 15 dias
Tens 15 dias para ler o ebook. Se não gostares devolvemos o dinheiro.
Este ebook pode fazer sentido para ti se…
…a insegurança te leva a evitar situações que gostarias de enfrentar.
…tens tendência para pensar demasiado antes de agir ou decidir.
…dependes muitas vezes da opinião dos outros para te sentires segura.
…és muito exigente contigo e tens dificuldade em relativizar erros.
…queres compreender melhor os teus padrões, e não apenas receber frases motivacionais sobre confiança.
…procuras ferramentas práticas que possas aplicar ao teu ritmo.
E provavelmente não é aquilo que procuras se…
❌ Procuras uma fórmula rápida para nunca mais sentir insegurança.
❌ Esperas transformar a autoconfiança através de afirmações positivas ou pensamento positivo.
❌ Queres uma solução que substitua acompanhamento psicológico quando existe sofrimento significativo.
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O que vais encontrar no ebook
✅ Compreender a insegurança
Perceber quando aparece, o que a influencia e porque dizer simplesmente “sou uma pessoa insegura” explica muito pouco.
✅ O que mantém a insegurança
Identificar pensamentos automáticos, evitamento, comportamentos de segurança, procura de confirmação, comparação e perfeccionismo.
✅ Medo, dúvida e ação
Aprender a distinguir aquilo que sabes daquilo que estás a prever e começar a construir confiança através da experiência.
✅ Construir uma relação mais segura contigo
Trabalhar autocrítica, expectativas, erros, capacidades, limitações e limites pessoais.
✅ Consolidar a confiança
Reconhecer progressos, lidar com momentos em que a insegurança reaparece e continuar sem transformar a mudança noutra exigência.
Inclui 2 bónus práticos
Bónus 1 — Mapa da Insegurança
Uma ferramenta para identificares o teu próprio ciclo:
situação → pensamento → emoção → comportamento → efeito imediato → efeito a longo prazo
Ajuda-te a perceber não apenas aquilo que sentes, mas o que acontece a seguir e o que pode estar a manter a insegurança.
Bónus 2 — Plano de Pequenos Passos
Uma folha de trabalho para escolheres uma situação concreta e construíres uma progressão realista.
Em vez de tentares enfrentar tudo de uma vez, vais poder definir passos graduais, observar aquilo que antecipavas e comparar com aquilo que aconteceu realmente.
Tens aqui um bocadinho do ebook
A confiança não significa saber sempre o que fazer
Nem estar sempre certa.
Nem deixar de sentir medo.
Uma segurança mais sólida permite também dizer:
“Não sei.”
“Preciso de pensar.”
“Posso estar errada.”
“Ainda estou a aprender.”
“Não quero isto.”
sem transformar essas experiências numa conclusão sobre o teu valor ou capacidade.
Da Insegurança à Autoconfiança foi criado para te ajudar a compreender melhor aquilo que te bloqueia e começar a construir uma forma mais segura e realista de responder.
Perguntas frequentes
Não me cabe a mim mexer na tua medicação. O que vais aprender é compatível com medicação. Não há qualquer interferência, sendo um bom complemento. Podes com o tempo, tu própria ou o teu médico achar que a medicação se torna desnecessária.
Sim. Recebes o link de acesso por email.
Sim, podes ler no teu telemóvel ou tablet, inclusive descarregar e ver offline.
SOBRE A AUTORA
Rita Bernardino é psicóloga clínica e psicoterapeuta, com 25 anos de experiência e mais de 20.000 horas de prática clínica.
Ao longo destes anos foi estudando diferentes abordagens terapêuticas, partindo da ideia de que não existe uma técnica certa para toda a gente.
No centro do seu trabalho está sempre a pessoa e aquilo que está realmente a acontecer no seu contexto, nas suas relações e na forma como pensa, sente e reage.
A sua forma de trabalhar parte de um princípio simples:
não ser fiel a uma técnica, mas ao problema da pessoa que tem à sua frente.
Da Insegurança à Autoconfiança
Ebook + Mapa da Insegurança + Plano de Pequenos Passos
Formato digital · acesso imediato após a compra
7,97€
Nota
Este ebook é um recurso de apoio à reflexão e ao bem-estar emocional. Não substitui acompanhamento psicológico ou médico especializado.