Diário da Calma
Reflexões e exercícios práticos para reduzir a ansiedade no dia a dia
2ª edição revista e atualizada
Se sentes que a ansiedade tem ocupado demasiado espaço na tua vida, este diário foi criado para te ajudar.
Muitas pessoas vivem num estado constante de alerta: a mente não pára, o corpo mantém-se tenso e até os momentos de descanso parecem difíceis de alcançar.
Este ebook foi pensado como um espaço de pausa. Um lugar onde podes abrandar, compreender melhor o que estás a sentir e começar a desenvolver pequenas práticas que ajudam a recuperar o equilíbrio emocional no dia a dia.
Ao longo das páginas vais encontrar reflexões claras, exercícios simples e práticas terapêuticas que te ajudam a acalmar a mente, observar as emoções com mais consciência e criar momentos de tranquilidade mesmo no meio da rotina.
Escrito por Rita Bernardino, Psicóloga Clínica com mais de 25 anos de experiência, este diário nasce do trabalho realizado com milhares de pessoas em processos de regulação emocional, ansiedade e reconstrução do equilíbrio interior.
Não é apenas um livro para ler.
É um espaço para parar, refletir e cuidar da tua saúde emocional.
Neste diário vais encontrar:
Reflexões claras para compreender melhor a ansiedade e os seus padrões no dia a dia
Exercícios simples que podes aplicar na tua rotina para criar momentos de calma
Técnicas de respiração e mindfulness que ajudam a desacelerar a mente
Espaços de escrita e reflexão para explorar emoções e pensamentos
Estratégias práticas para lidar com dias mais difíceis e recuperar equilíbrio emocional
9,97€
Ambiente 100% seguro
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Acesso Imediato
Recebes o ebook e os bónus no teu e-mail imediatamente após o pagamento.
Acesso Vitalício
Terás acesso ao ebook para sempre.
Garantia de 15 dias
Tens 7 dias para ler o ebook. Se não ficares satisfeito(a), devolvemos o teu dinheiro.
Vê o que pessoas que compraram o ebook dizem do mesmo:
Para quem é este eBook?
Este diário pode ser útil se:
🌿 sentes que a ansiedade faz parte constante da tua vida e procuras formas mais conscientes de lidar com ela
🌀 tens dificuldade em parar, relaxar ou desligar a mente mesmo em momentos de descanso
💭 gostavas de compreender melhor os teus pensamentos e emoções
🖊️ procuras um espaço de reflexão pessoal com exercícios guiados
💖 queres desenvolver uma rotina de autocuidado emocional mais consistente
🌙 sentes que chegou o momento de cuidar mais da tua saúde mental e emocional
Não precisas de ter experiência prévia em meditação, escrita terapêutica ou desenvolvimento pessoal.
Basta a vontade de parar por alguns minutos e começar a escutar-te com mais atenção.
9,97€
O que vais explorar ao longo deste diário
Neste eBook vais encontrar um verdadeiro convite à pausa, à escuta interior e ao reencontro contigo mesma.
Ao longo de 10 capítulos cuidadosamente estruturados, vais explorar temas fundamentais para compreender e transformar a ansiedade no teu dia a dia.
Reflexões claras sobre as causas da ansiedade e sobre a forma como ela se manifesta no corpo, na mente e nas emoções.
Exercícios práticos e acessíveis para aplicares na tua rotina e começares a criar momentos de calma.
Espaços de escrita e autoexploração que ajudam a identificar padrões internos e a libertar tensões emocionais.
Técnicas de respiração e atenção plena (mindfulness) para desacelerar o ritmo interior e reconectar com o momento presente.
Sugestões de autocuidado pensadas para nutrir a tua saúde mental e emocional.
Ferramentas de apoio para os dias mais desafiantes, com estratégias simples que ajudam a recuperar equilíbrio.
Mensagens de encorajamento escritas com sensibilidade e empatia para te lembrares que não estás sozinha neste processo.
Este diário é um convite a desenvolver uma relação mais consciente com as tuas emoções e a criar, pouco a pouco, mais espaço de calma no teu dia a dia.
O que inclui este ebook:
Ebook completo com 57 páginas
10 capítulos com reflexões e exercícios práticos
Bónus incluídos
Página de Check-in da Ansiedade
Plano de Calma em 5 minutos
Meditação guiada curta
Espreita dentro do ebook
Acesso imediato
Assim que a compra for concluída, receberás o ebook diretamente no teu email para começares a utilizá-lo de imediato.
Poderás aceder ao conteúdo sempre que quiseres e utilizá-lo ao teu próprio ritmo.
Compra segura
Ambiente de pagamento 100% seguro Acesso imediato após a compra Acesso vitalício ao ebook Garantia de 15 dias
Se dentro desse período sentires que o ebook não é útil para ti, podes solicitar o reembolso.
Começa hoje a criar momentos de calma no teu dia
Pequenas pausas conscientes podem fazer uma grande diferença na forma como lidamos com a ansiedade.
Este diário é um convite para abrandar, observar o que se passa no interior e desenvolver uma relação mais tranquila contigo mesma.
Perguntas frequentes
Sim. O conteúdo deste ebook pode ser utilizado em complemento ao acompanhamento médico ou psicológico.
As práticas e exercícios apresentados focam-se na regulação emocional, respiração e reflexão pessoal, não interferindo com tratamentos médicos.
Este ebook não substitui acompanhamento psicológico ou médico, mas pode ajudar a desenvolver ferramentas úteis para lidar com a ansiedade no dia a dia.
Sim. Após a confirmação do pagamento, recebes automaticamente no teu email o link para aceder ao ebook.
Sim. Podes ler no telemóvel, tablet ou computador. Também podes descarregar o ficheiro para ler quando quiseres.
Não. Este ebook é um recurso de apoio à reflexão e ao desenvolvimento de práticas pessoais. Não substitui acompanhamento psicológico ou médico.
A maioria dos exercícios pode ser feita em poucos minutos. O objetivo é integrar pequenas pausas de reflexão no dia a dia, ao teu próprio ritmo.
Não. O diário foi pensado para qualquer pessoa. As práticas são simples, guiadas e fáceis de integrar na rotina diária.
Trabalho há mais de 25 anos na área da saúde mental, emocional e espiritual, acompanhando pessoas em processos de mudança, regulação emocional e reconstrução interna.
A minha abordagem integra a psicologia clínica com uma visão holística do ser humano, respeitando a história, o ritmo e as necessidades individuais de cada pessoa. Não trabalho com soluções rápidas, mas com processos conscientes, sustentáveis e ajustados à vida real.
Este eBook foi criado como um recurso de apoio para o dia a dia — simples, prático e acessível.
Não substitui acompanhamento psicológico, mas pode complementar, aprofundar ou preparar um processo pessoal ou terapêutico.
Para conhecer as abordagens terapêuticas utilizadas ou marcar consulta, consulte aqui
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